，养分加分早餐吃坚果

简介：     花生、养分加分西瓜子、早餐葵花子、吃坚核桃、养分加分开心果 、早餐大杏仁（巴旦木）、吃坚松子、养分加分腰果 、早餐南瓜子 、吃坚榛子等坚果常被当作零食消费，养分加分但其实它们更适合早餐时食用 。早餐这些坚果含有较多。吃坚    花生 、养分加分西瓜子 、早餐葵花子、吃坚核桃、开心果、大杏仁（巴旦木）、松子
、腰果、南瓜子 、榛子等坚果常被当作零食消费
，但其实它们更适合早餐时食用。这些坚果含有较多的蛋白质、脂肪、维生素和微量元素。蛋白质是早餐最需求弥补的养分素之一；脂肪添加饱腹感
，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐养分更全面 。抓一小把坚果吃，无须烹调制造，早餐养分质量马上提高 。除直接食用外，花生、核桃 、腰果、大杏仁等还能够参加粥中煮
，或拌入开胃小菜 。

    不同品种的坚果风味各异，但养分价值迥然不同，不论是最一般的花生、瓜子
，仍是较少见的夏威夷果、鲍鱼果、山核桃（小胡桃）等
，都具有很好的养分价值。可是，它们的脂肪含量都很高，大多超越50% ，“一把瓜子半把油”
，所以坚果都不宜很多食用 ，即便作为早餐也要恰到好处，不行多多益善
 。

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